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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Wandsitzen

(4.34)
bei 58 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (31)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stelle dich etwa einen Schritt entfernt mit dem Rücken zur Wand
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • drehe die Füße jeweils leicht nach außen
  • lehne dich mit geradem Rücken an die Wand
  • beide Beine sind nun diagonal
  • deine Arme lässt du neben deinem Körper nach unten hängen

Richtige Ausführung

  • rutsche nun an der Wand nach unten, bis du in deinen Beinen einen 90 Grad Winkel hast
  • Füße bewegen sich nicht
  • Rücken vollständig an die Wand pressen und Hohlkreuz vermeiden
  • versuche diese statische Position für ca. 30 Sekunden zu halten

Tipp zum Training

  • das Wandsitzen erleichterst du, wenn du dich mit deinen Händen auf den Oberschenkeln abstützt