Wandsitzen
(4.28)
bei 144 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen vorhanden (31) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/wandsitzen1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/wandsitzen2hd.png)
Ausgangsposition
- stelle dich etwa einen Schritt entfernt mit dem Rücken zur Wand
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- drehe die Füße jeweils leicht nach außen
- lehne dich mit geradem Rücken an die Wand
- beide Beine sind nun diagonal
- deine Arme lässt du neben deinem Körper nach unten hängen
Richtige Ausführung
- rutsche nun an der Wand nach unten, bis du in deinen Beinen einen 90 Grad Winkel hast
- Füße bewegen sich nicht
- Rücken vollständig an die Wand pressen und Hohlkreuz vermeiden
- versuche diese statische Position für ca. 30 Sekunden zu halten
Tipp zum Training
- das Wandsitzen erleichterst du, wenn du dich mit deinen Händen auf den Oberschenkeln abstützt