Wandsitzen

Ausgangsposition

• stelle dich etwa einen Schritt entfernt mit dem Rücken zur Wand
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
• drehe die Füße jeweils leicht nach außen
• lehne dich mit geradem Rücken an die Wand
• beide Beine sind nun diagonal
• deine Arme lässt du neben deinem Körper nach unten hängen

Richtige Ausführung

• rutsche nun an der Wand nach unten, bis du in deinen Beinen einen 90 Grad Winkel hast
• Füße bewegen sich nicht
• Rücken vollständig an die Wand pressen und Hohlkreuz vermeiden
• versuche diese statische Position für ca. 30 Sekunden zu halten

Tipp zum Training

• das Wandsitzen erleichterst du, wenn du dich mit deinen Händen auf den Oberschenkeln abstützt