Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Schnellkraftzirkel
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Sprung-Kniebeuge / Strecksprung | 2 | 40 s Pause: 1 min |
| Air Squat Notiz: mit Gummiband | 40 s Pause: 1 min | |
| Weitsprung aus dem Stand | 40 s Pause: 1 min | |
| Wallballs | 40 s Pause: 1 min | |
| Militarypress Notiz: mit Gummiband | 40 s Pause: 1 min | |
| TRX Notiz: Brust- Fliegende auf Sprossenwand | 40 s Pause: 1 min | |
| Sit Outs | 40 s Pause: 1 min | |
| Box Jump Notiz: 2 Boxen | 40 s Pause: 1 min | |
| Bulgarische Kniebeuge Notiz: auf Bank | 40 s Pause: 1 min | |
| Seilspringen | 40 s Pause: 1 min | |
| Hürdensprünge Notiz: einbeinig | 40 s Pause: 1 min | |
| Liegestütz Notiz: Ellenbogen eng am Körper, Negativ langsam, aktiv schnell | 40 s Pause: 1 min |