Seilspringen

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung trainierst du deine besonders deine Ausdauer
• sie hilft dir beim Kalorien verbrennen, also beim Abnehmen
• außerdem eignet sie sich hervorragend zum Aufwärmen, aber auch für ein intensives Fitnesstraining
• Anfänger stellen das Springseil so ein, dass sich die Griffe etwa auf Brusthöhe befinden, wenn mittig auf dem Seil gestanden wird
• je kürzer das Seil eingestellt wird, desto schneller kann man es schwingen, wodurch die Intensität nach oben geschraubt werden kann

Ausgangsposition

• deine Körperhaltung ist aufrecht
• Oberarme sind nah am Oberkörper
• deine Ellenbogen sind leicht gebeugt
• Schultern nicht anspannen oder hochziehen
• die Füße sind nah beieinander
• das Seil liegt mittig hinter deinen Füßen auf dem Boden auf

Richtige Ausführung

• schwinge das Seil weiter über deinen Kopf hinweg
• drücke dich leicht ab und schwinge das Seil unter deinen Füßen hindurch
• die Bewegungen finden hauptsächlich in den Handgelenken statt
• die Ellenbogen bleiben nah am Körper
• lande weich auf den Fußballen und federe die Sprünge mit leicht gebeugten Knien ab
• über einen längeren Zeitraum ausführen

Tipps zum Training

• schwieriger wird es mit Sprüngen auf einem Bein oder mit dem doppelten Seilsprung, also dass das Seil bei einem Sprung 2x unter den Füßen hindurch geführt wird (siehe Zeitlupen Video)
• oder befestige Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken, um das Training zu erschweren