Air Squat

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Kniebeuge-Variante baut Muskeln in deinen Beinen und im Rumpf auf, wenn du die Balance hältst
• außerdem stärkt sie dein kardiovaskuläres System und verbessert deine Flexibilität
• diese Fitnessübung ist besonders für alle Sportarten zu empfehlen, die mit Ausdauer zu tun haben
• zudem passt die Übung ideal in ein Ganzkörpertraining

Ausgangsposition

• stehe aufrecht, mit Blick nach vorne
• in deinen Beinen hast du eine leichte Beugung
• deine Füße sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
• drehe sie leicht nach außen
• deine Hände berühren sich vor dem Becken oder befinden sich nach unten hängend an den Körperseiten

Richtige Ausführung

• beuge beide Knie und die Hüfte so weit wie möglich
• dein Oberkörper neigt sich etwas nach vorne, halte ihn weiterhin gerade
• deine Brust zeigt nach vorne, nicht nach unten
• dein Gesäß wird nach hinten heraus gestreckt
• gleichzeitig hebst du deine Arme, um die Balance zu halten
• das Körpergewicht befindet sich immer auf den Fersen, nicht auf den Ballen
• Knie und Füße zeigen in die gleiche Richtung
• deine Knie ragen im Gegensatz zu den herkömmlichen Kniebeugen leicht über die Fußspitzen hinaus
• strecke deine Beine über Druck auf den Fersen fast vollständig aus, bis du wieder aufrecht stehst und deine Arme nach unten hängen
• wiederhole die Ausführung nun mehrmals hintereinander