Air Squat
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bei 26 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Variationen vorhanden (31) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/air_squat1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/air_squat2hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Kniebeuge-Variante baut Muskeln in deinen Beinen und im Rumpf auf, wenn du die Balance hältst
- außerdem stärkt sie dein kardiovaskuläres System und verbessert deine Flexibilität
- diese Fitnessübung ist besonders für alle Sportarten zu empfehlen, die mit Ausdauer zu tun haben
- zudem passt die Übung ideal in ein Ganzkörpertraining
Ausgangsposition
- stehe aufrecht, mit Blick nach vorne
- in deinen Beinen hast du eine leichte Beugung
- deine Füße sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
- drehe sie leicht nach außen
- deine Hände berühren sich vor dem Becken oder befinden sich nach unten hängend an den Körperseiten
Richtige Ausführung
- beuge beide Knie und die Hüfte so weit wie möglich
- dein Oberkörper neigt sich etwas nach vorne, halte ihn weiterhin gerade
- deine Brust zeigt nach vorne, nicht nach unten
- dein Gesäß wird nach hinten heraus gestreckt
- gleichzeitig hebst du deine Arme, um die Balance zu halten
- das Körpergewicht befindet sich immer auf den Fersen, nicht auf den Ballen
- Knie und Füße zeigen in die gleiche Richtung
- deine Knie ragen im Gegensatz zu den herkömmlichen Kniebeugen leicht über die Fußspitzen hinaus
- strecke deine Beine über Druck auf den Fersen fast vollständig aus, bis du wieder aufrecht stehst und deine Arme nach unten hängen
- wiederhole die Ausführung nun mehrmals hintereinander