Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Koffer Kreuzheben | 3 | 8 Wdh. |
| Überkopf-Seitbeugen | 3 | 8 Wdh. |
| Pendlay Rudern | 3 | 8 Wdh. |
| Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange | 3 | 8 Wdh. |
| Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln | 3 | 8 Wdh. |
Benutzer-Trainingsplan
R1
| Letzte Änderung | Mi, 17. Februar 2016 um 15:18 Uhr |
|---|
2 ⋅ Mittwoch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Thruster mit Langhantel | 3 | 8 Wdh. |
| Koffer Kreuzheben | 3 | 8 Wdh. |
| Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien | 3 | 8 Wdh. |
| Floor Press | 3 | 8 Wdh. |
| Überzug mit Langhantel | 3 | 8 Wdh. |
3 ⋅ Freitag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Koffer Kreuzheben | 3 | 8 Wdh. |
| Überkopf-Seitbeugen | 3 | 8 Wdh. |
| Pendlay Rudern | 3 | 8 Wdh. |
| Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien | 3 | 8 Wdh. |
| Überzug mit Langhantel | 3 | 8 Wdh. |
4 ⋅ Samstag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Thruster mit Langhantel | 3 | 8 Wdh. |
| Koffer Kreuzheben | 3 | 8 Wdh. |
| Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange | 3 | 8 Wdh. |
| Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln | 3 | 8 Wdh. |
| Floor Press | 3 | 8 Wdh. |