Überkopf-Seitbeugen

Allgemeines und Besonderheiten

• die Bauchübung ist im Vergleich zum Seitbeugen mit Kurzhantel schwieriger
• sie verbessert dein Gleichgewicht und trainiert die Rumpfstabilität
• Anfänger sollten mit leichteren Gewichten beginnen

Ausgangsposition

• nimm zwei leichtere Hanteln, Kettlebells oder einen gefüllten Rucksack auf
• bringe die Gewichte über deinen Kopf
• deine Arme sind etwa schulterbreit entfernt, deine Füße hüftbreit
• Arme und Beine sind jeweils leicht gebeugt
• halte den Rücken gerade

Richtige Ausführung

• beuge dich langsam und kontrolliert hüftaufwärts zur Seite, ohne dass die Gewichte ausschlagen
• die Bewegung reicht so weit wie es für dich angenehm ist
• auf der gegenüberliegenden Seite merkst du dann eine Dehnung
• drehe den Oberkörper nicht ein oder lehne dich vor oder zurück
• halte die Oberarme stets nah an den Ohren
• kehre die Bewegung nach kurzem Halten um und beuge dich zur anderen Seite
• kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren
• mehrmals im Wechsel ausführen