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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Überkopf-Seitbeugen

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange oder Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2) oder Rucksack oder Medizinball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • die Bauchübung ist im Vergleich zum Seitbeugen mit Kurzhantel schwieriger
  • sie verbessert dein Gleichgewicht und trainiert die Rumpfstabilität
  • Anfänger sollten mit leichteren Gewichten beginnen

Ausgangsposition

  • nimm zwei leichtere Hanteln, Kettlebells oder einen gefüllten Rucksack auf
  • bringe die Gewichte über deinen Kopf
  • deine Arme sind etwa schulterbreit entfernt, deine Füße hüftbreit
  • Arme und Beine sind jeweils leicht gebeugt
  • halte den Rücken gerade

Richtige Ausführung

  • beuge dich langsam und kontrolliert hüftaufwärts zur Seite, ohne dass die Gewichte ausschlagen
  • die Bewegung reicht so weit wie es für dich angenehm ist
  • auf der gegenüberliegenden Seite merkst du dann eine Dehnung
  • drehe den Oberkörper nicht ein oder lehne dich vor oder zurück
  • halte die Oberarme stets nah an den Ohren
  • kehre die Bewegung nach kurzem Halten um und beuge dich zur anderen Seite
  • kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren
  • mehrmals im Wechsel ausführen