Überkopf-Seitbeugen
(4.50)
bei 4 Stimmen
bei 4 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel oder SZ-Hantelstange oder Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2) oder Rucksack oder Medizinball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (2) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/ueberkopf_seitbeugen1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/ueberkopf_seitbeugen2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/ueberkopf_seitbeugen3hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- die Bauchübung ist im Vergleich zum Seitbeugen mit Kurzhantel schwieriger
- sie verbessert dein Gleichgewicht und trainiert die Rumpfstabilität
- Anfänger sollten mit leichteren Gewichten beginnen
Ausgangsposition
- nimm zwei leichtere Hanteln, Kettlebells oder einen gefüllten Rucksack auf
- bringe die Gewichte über deinen Kopf
- deine Arme sind etwa schulterbreit entfernt, deine Füße hüftbreit
- Arme und Beine sind jeweils leicht gebeugt
- halte den Rücken gerade
Richtige Ausführung
- beuge dich langsam und kontrolliert hüftaufwärts zur Seite, ohne dass die Gewichte ausschlagen
- die Bewegung reicht so weit wie es für dich angenehm ist
- auf der gegenüberliegenden Seite merkst du dann eine Dehnung
- drehe den Oberkörper nicht ein oder lehne dich vor oder zurück
- halte die Oberarme stets nah an den Ohren
- kehre die Bewegung nach kurzem Halten um und beuge dich zur anderen Seite
- kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren
- mehrmals im Wechsel ausführen