Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung wird neben dem Trizeps zusätzlich der Latissimus trainiert
• sie kann auch ohne Hantelbank auf dem Boden ausgeführt werden
• dadurch verringert sich jedoch etwas der Bewegungsradius

Ausgangsposition

• nimm mit beiden Händen je eine Hantel auf
• lege dich mit dem Rücken auf die Hantelbank
• deine Füße kannst du auf der Bank oder auf dem Boden platzieren
• strecke deine Arme fast vollständig aus, damit sich die Gewichte über deinen Schultern befinden
• die Handflächen zeigen zueinander

Richtige Ausführung

• beuge nun deine Ellenbogen, bis die Hanteln den vorderen Teil deiner Schultern berühren
• bewege nun die Ellebogen in Richtung Kopf
• dabei richten sich deine Ellenbogen auf und zeigen dann zur Decke
• die Unterarme befinden sich in der Endposition jeweils neben deinen Ohren
• spanne deinen Latissimus an und bewege die Ellenbogen wieder in Richtung Brust
• strecke anschließend deine Arme
• vermeide stets ein nach außen wandern deiner Ellenbogen