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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, LatissimusMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange, Kurzhanteln (2)
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Übung wird neben dem Trizeps zusätzlich der Latissimus trainiert
  • sie kann auch ohne Hantelbank auf dem Boden ausgeführt werden
  • dadurch verringert sich jedoch etwas der Bewegungsradius

Ausgangsposition

  • nimm mit beiden Händen je eine Hantel auf
  • lege dich mit dem Rücken auf die Hantelbank
  • deine Füße kannst du auf der Bank oder auf dem Boden platzieren
  • strecke deine Arme fast vollständig aus, damit sich die Gewichte über deinen Schultern befinden
  • die Handflächen zeigen zueinander

Richtige Ausführung

  • beuge nun deine Ellenbogen, bis die Hanteln den vorderen Teil deiner Schultern berühren
  • bewege nun die Ellebogen in Richtung Kopf
  • dabei richten sich deine Ellenbogen auf und zeigen dann zur Decke
  • die Unterarme befinden sich in der Endposition jeweils neben deinen Ohren
  • spanne deinen Latissimus an und bewege die Ellenbogen wieder in Richtung Brust
  • strecke anschließend deine Arme
  • vermeide stets ein nach außen wandern deiner Ellenbogen