Fitnessübungen zuhauseHantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien
(4.50)
bei 6 Stimmen
bei 6 Stimmen
| Muskeln: | Rückenstrecker , Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel , Sägezahnmuskeln , Latissimus , Trapezmuskel , Rundmuskeln , seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps |
| benötigt: | Langhantel oder SZ-Hantelstange, Kurzhanteln (2) |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (1) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Fitnessübung ist auch unter dem Begriff Langhantel- bzw. Kurzhantelrollen bekannt
- erwärme dich vor dem Ausführen der Übung, sonst könntest du dich verletzen
Ausgangsposition
- Langhantelstange mit jeweils einer größeren Gewichtsscheibe ausrüsten oder Bauchtrainer (Ab Roller) verwenden
- knie dich auf den Boden
- greife im Obergriff (Handrücken zeigt vom Körper weg) nach der unter deinen Schultern platzierten Langhantelstange
- deine Arme stehen nun senkrecht zum Boden
- halte den Rücken gerade
Richtige Ausführung
- spanne nun vollständig deinen Körper an (besonders die Schulterblattmuskulatur) und ziehe die Schulterblätter nach hinten
- rolle langsam so weit wie möglich mit ausgestreckten Armen nach vorne
- halte deinen Rücken dabei unbedingt gerade
- Knie bleiben auf dem Boden
- versuche nicht mit dem Bauch auf dem Boden aufzusetzen
- anschließend kontrolliert wieder zurückrollen und Ausführung wiederholen