Pendlay Rudern

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Rückenübung eignet sich sehr gut, um deine Schnellkraft zu verbessern und um deinen Rumpf (Core) zu stärken

Ausgangsposition

• platziere eine Langhantel mit Gewichten auf dem Boden
• stelle dich mit hüftbreit geöffneten Beinen davor
• Knie leicht anwinkeln
• bringe deinen Rücken in die Horizontale
• das Gesäß wird dabei nach hinten geschoben
• umfasse die Langhantelstange nun mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit im Obergriff
• dabei sind die Arme nicht vollkommen durchgedrückt
• deine Schultern sind über der Langhantelstange

Richtige Ausführung

• baue Körperspannung auf und ziehe die Hantelstange explosionsartig nach oben in den Zielbereich: untere Brust-Bauchnabel
• möglichst ohne Schwung trainieren
• beachte, dass dein Rücken in oberer Position leicht gewölbt ist
• setze das Gewicht anschließend wieder auf dem Boden ab und wiederhole die Ausführung
• bei mehrmaligen Wiederholungen darauf achten, dass die Ellenbogengelenke nicht durchdrückt werden