1 ⋅ Montag
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Bankdrücken / Bench Press | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |
Bauchpresse / Crunch | 3 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
Letzte Änderung | Fr, 27. Dezember 2019 um 13:11 Uhr |
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Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Bankdrücken / Bench Press | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |
Bauchpresse / Crunch | 3 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 3 | 5 Wdh. |
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Schulterdrücken mit Langhantel, stehend | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |
Kniebeuge / Squat | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |
Wadenheben mit Hantel(n), sitzend | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |