| Bauchpresse / Crunch Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/bauchpresse_crunch.htmllinks/ | 2 | max. |
| Liegestütz Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/liegestuetz_pushup.html | 12 Wdh. |
| Kniebeuge auf Zehenspitzen Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/kniebeuge_zehenspitzen.html | 20 Wdh. |
| Unterkörper Russische Drehung Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/wadenheben_stehend_einbeinig.html | 12 Wdh. |
| Seitlicher Ausfallschritt Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/unterkoerper_russische_drehung.html | 12 Wdh. |
| Beckenlift mit Oberschenkelpressen Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/beckenlift_oberschenkelpressen.html | max. |
| Unterarmstütz / Plank Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/unterarmstuetz_plank.html | 1 min |
| Wadenheben, stehend und einbeinig (jeweils auf beiden Seiten ;-) ) Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/seitlicher_ausfallschritt.html | 12 Wdh. |
| Umgekehrte Bauchpresse Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/umgekehrte_bauchpresse.html | 12 Wdh. |
| Laufen gehen Notiz: (2mal die Woche à 45 min) | 45 min |
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