Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press | 3 | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange | 3 | 10 Wdh. |
| Seitheben, stehend und einarmig | 3 | 10 Wdh. |
| Dips zwischen zwei Stühlen | 3 | 10 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat | 3 | 10 Wdh. |
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 3 | 10 Wdh. |
| Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel | 3 | 10 Wdh. |
| Wadenheben mit Langhantel, stehend | 3 | 10 Wdh. |