Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Bizeps | ||
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Rudern mit Kurzhanteln, stehend
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 27Muskeln: | Latissimus, Rundmuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
benötigt: | Langhantel | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln | ||
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch | ||
optional: | Hocker | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger | ||
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln | ||
benötigt: | Langhantel | ||
optional: | Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger | ||
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus, Rundmuskeln | ||
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Bizeps | ||
benötigt: | Langhantel | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Bizeps | ||
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Hantelbank | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln | ||
benötigt: | Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus, Rundmuskeln | ||
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause: 27