Seitheben mit Langhantel

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Alternativ-Übung zum Seitheben mit Kurzhanteln zielt auch auf die seitlichen Bauchmuskeln ab, damit die Körperhaltung stabil bleibt und du nicht pendelst
• außerdem wird durch die Länge der Hantel die Schultermuskulatur und die Unterarme stärker gefordert, um die Hantel in der Waagerechten zu halten

Ausgangsposition

• nimm eine Langhantel- oder SZ-Stange mittig mit einer Hand auf
• der Arm hängt seitlich am Körper nach unten
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
• dein freien Arm kannst du in der Hüfte halten oder hinter den Rücken, damit du während der Ausführung keinen Schwung holen kannst

Richtige Ausführung

• hebe den Arm nun bis auf Schulterhöhe an
• halte die Hantel im Gleichgewicht
• anschließend lässt du den Arm wieder langsam nach unten sinken und beginnst sofort mit der nächsten Wiederholung
• dein Körper kommt ohne Pendeln aus
• mehrmals wiederholen