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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitheben mit Langhantel

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel, TrapezmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Alternativ-Übung zum Seitheben mit Kurzhanteln zielt auch auf die seitlichen Bauchmuskeln ab, damit die Körperhaltung stabil bleibt und du nicht pendelst
  • außerdem wird durch die Länge der Hantel die Schultermuskulatur und die Unterarme stärker gefordert, um die Hantel in der Waagerechten zu halten

Ausgangsposition

  • nimm eine Langhantel- oder SZ-Stange mittig mit einer Hand auf
  • der Arm hängt seitlich am Körper nach unten
  • deine Körperhaltung ist aufrecht
  • Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
  • dein freien Arm kannst du in der Hüfte halten oder hinter den Rücken, damit du während der Ausführung keinen Schwung holen kannst

Richtige Ausführung

  • hebe den Arm nun bis auf Schulterhöhe an
  • halte die Hantel im Gleichgewicht
  • anschließend lässt du den Arm wieder langsam nach unten sinken und beginnst sofort mit der nächsten Wiederholung
  • dein Körper kommt ohne Pendeln aus
  • mehrmals wiederholen