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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, BrustmuskelMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • nimm zwei leichtere Kurzhanteln auf
  • halte sie im neutralen Griff mit fast ausgestreckten Armen an den Seiten
  • Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln
  • die Körperhaltung ist aufrecht
  • deine Füße sind hüftbreit entfernt, deine Knie leicht gebeugt

Richtige Ausführung

  • hebe beide Arme gleichzeitig und seitlich, etwa 30 bis 45 Grad vom Brustbein entfernt, auf Schulterhöhe an
  • die leichte Armbeugung behältst du dabei bei
  • befinden sich deine Arme auf Schulterhöhe, hältst du das Gewicht oben und hebst du deine Schultern an
  • ziehe deine Schultern so weit wie möglich in Richtung Ohren
  • anschließend Schultern senken und Arme langsam zur Ausgangsposition zurückbringen
  • die Ausführung kommt ohne Schwung aus
  • mehrmals ohne Pause wiederholen