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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

(4.38)
bei 8 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kurzhanteln (2) oder Kettlebell oder Kettlebells (2) oder Getränkekiste oder Rucksack oder Medizinball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (31)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit beiden Händen eine oder zwei Kurzhanteln oder ein alternatives oben genannten Hilfsmittel auf
  • stelle dich etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt und mit leicht nach außen gedrehten Füßen auf
  • Beine etwas anwinkeln
  • Schulterblätter zurückziehen und Brust herausstrecken
  • Hilfsmittel mittig vor deinem Becken senkrecht nach unten hängen lassen
  • halten deinen Rücken während des Trainings gerade

Richtige Ausführung

  • beuge kontrolliert deine Knie, bis sie zu 90 Grad angewinkelt sind
  • dabei streckst du dein Gesäß nach hinten heraus und gehst leicht ins Hohlkreuz
  • Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Zehenspitzen und sollten sie, zur Schonung deiner Gelenke, in der Beugephase nicht überragen
  • deine Arme bleiben mit Gewicht unbewegt
  • baue Druck auf den Fersen auf und kehre langsam und ohne Schwung zur Ausgangsposition zurück
  • Ausführung mehrmals für ein intensives Krafttraining wiederholen