Fitnessübungen zuhauseSumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
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bei 12 Stimmen
bei 12 Stimmen
| Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Adduktoren , Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Abduktoren |
| benötigt: | Kurzhantel oder Kurzhanteln (2) oder Kettlebell oder Kettlebells (2) oder Getränkekiste oder Rucksack oder Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (31) |
Ausgangsposition
- nimm mit beiden Händen eine oder zwei Kurzhanteln oder ein alternatives oben genannten Hilfsmittel auf
- stelle dich etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt und mit leicht nach außen gedrehten Füßen auf
- Beine etwas anwinkeln
- Schulterblätter zurückziehen und Brust herausstrecken
- Hilfsmittel mittig vor deinem Becken senkrecht nach unten hängen lassen
- halten deinen Rücken während des Trainings gerade
Richtige Ausführung
- beuge kontrolliert deine Knie, bis sie zu 90 Grad angewinkelt sind
- dabei streckst du dein Gesäß nach hinten heraus und gehst leicht ins Hohlkreuz
- Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Zehenspitzen und sollten sie, zur Schonung deiner Gelenke, in der Beugephase nicht überragen
- deine Arme bleiben mit Gewicht unbewegt
- baue Druck auf den Fersen auf und kehre langsam und ohne Schwung zur Ausgangsposition zurück
- Ausführung mehrmals für ein intensives Krafttraining wiederholen