Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Körpergewichtstraining
Wichtig: Entscheidend ist die saubere Ausführung der Übungen, nicht das Erreichen der vorgegebenen Wiederholungszahlen.
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Klimmzug im Obergriff | 3 | 10 Wdh. Pause: 20 s |
| Modifizierter V-Sit | 14 Wdh. Pause: 20 s | |
| Liegestütz, negativ | 20 Wdh. Pause: 20 s | |
| Gymnastikball zusammendrücken | 15 s Pause: 20 s | |
| Bulgarische Kniebeuge Notiz: 10 links, 10 rechts | 20 Wdh. Pause: 20 s | |
| Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz | 14 Wdh. Pause: 20 s | |
| Übungsband überkopf auseinanderziehen | 12 Wdh. |