Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Wrestler-Kniebeuge | 4 | 8-12 Wdh. |
| Kniebeuge auf Zehenspitzen | 3 | 8 Wdh. |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein | 4 | 15 s |
| Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse | 3 | 10 Wdh. |
| Seitliches Beinheben, liegend | 4 | 10 Wdh. |
| Hand Release Liegestütz | 3 | 8-12 Wdh. |
| Isometrischer Konzentrations-Curl | 4 | 10 s |