Benutzer-Trainingsplan
R1

Letzte Änderung	Mi, 17. Februar 2016 um 15:18 Uhr

1 ⋅ Montag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Koffer Kreuzheben	3	8 Wdh.
Überkopf-Seitbeugen	3	8 Wdh.
Pendlay Rudern	3	8 Wdh.
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange	3	8 Wdh.
Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln	3	8 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Thruster mit Langhantel	3	8 Wdh.
Koffer Kreuzheben	3	8 Wdh.
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien	3	8 Wdh.
Floor Press	3	8 Wdh.
Überzug mit Langhantel	3	8 Wdh.

3 ⋅ Freitag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Koffer Kreuzheben	3	8 Wdh.
Überkopf-Seitbeugen	3	8 Wdh.
Pendlay Rudern	3	8 Wdh.
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien	3	8 Wdh.
Überzug mit Langhantel	3	8 Wdh.

4 ⋅ Samstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Thruster mit Langhantel	3	8 Wdh.
Koffer Kreuzheben	3	8 Wdh.
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange	3	8 Wdh.
Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln	3	8 Wdh.
Floor Press	3	8 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan