Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |
| Bauchpresse / Crunch | 3 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
Benutzer-Trainingsplan
trainingsplan 1
| Letzte Änderung | Fr, 27. Dezember 2019 um 13:11 Uhr |
|---|
2 ⋅ Dienstag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 3 | 5 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |
3 ⋅ Mittwoch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Schulterdrücken mit Langhantel, stehend | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |
| Kniebeuge / Squat | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |
| Wadenheben mit Hantel(n), sitzend | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |