Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag / Mittwoch / Freitag
Immer ein Ruhe Tag
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Trapez und Nackendehnung 1 Notiz: Nach 30 sekunden die Seite wechseln | 2 | 1 min |
| Deltamuskel Dehnübung 3 Notiz: Nach 30 sekunden die Seite wechseln | 1 min | |
| Latziehen mit Handtuch Notiz: Gegebenfalls die Jacke benutzen | 7 Wdh. Pause: 10 s | |
| Tanzende Krabbe Notiz: https://youtu.be/LDU_Txk06tM | 2 min Pause: 10 s | |
| Frontheben mit eigenem Armwiderstand Notiz: Buddha (Sanskrit, m., बुद्ध, buddha, wörtl.: „der Erwachte“, chinesisch 佛, Pinyin fó, japanisch 仏, ぶつ butsu, vietnamesisch 佛 phật oder | 2 min Pause: 10 s | |
| Krabbenlauf / Crab Walk Notiz: Innensechskant (im Deutschen geläufig unter der Markenbezeichnung Inbus) ist ein Mitnahmeprofil für Schrauben mit einem Sechseck (Hexagon) im Schraubenkopf. Der zugehörige Schraubenschlüssel mit Außen-Sechskantprofil heißt Innensechskantschlüssel. | 3 min Pause: 10 s | |
| Tripod Notiz: Nubien ist das Gebiet zu beiden Seiten des Nil südlich des 1. Nilkatarakts bei Assuan in Ägypten. Die Südgrenze im Sudan wird unterschiedlich auf den großen Nilbogen südlich von Alt Dunqula und den 5. Katarakt oder auf Khartum südlich des 6. Katarak | 10 Wdh. Pause: 10 s | |
| Krabben-Kick Notiz: Luca und Dale haben unsere Ideen geklaut | 1 min Pause: 10 s |