Tanzende Krabbe

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Ausdauer- und Kraftübung kannst du sehr gut deine Rumpfmuskulatur stärken
• durch die diagonalen Bewegungen werden auch die Muskeln entlang der Wirbelsäule gestärkt

Ausgangsposition

• setze dich auf den Boden
• winkle deine Beine an und setze deine Füße ebenfalls mit ab
• deine Hände positionierst du mit gestreckten Armen jeweils senkrecht unter deinen Schultern
• die Finger zeigen in Richtung Füße
• deinen Po hebst du nun ein wenig an
• deine Unterschenkel sind jetzt ebenfalls senkrecht zum Boden

Richtige Ausführung

• spanne deinen Po- und Bauchmuskeln an
• hebe jetzt den rechten Arm und das linke Bein, das du ausstreckst
• versuche mit der Hand den Fuß (oder Schienbein) zu berühren, ohne das Gleichgewicht zu verlieren
• kehre zur Ausgangsposition zurück
• jetzt hebst du den linken Arm und das rechte Bein an
• versuche wieder den Fuß zu berühren
• anschließend wieder zur Ausgangsposition zurückkehren
• die Hüfte bleibt stets oben
• mehrmals im Wechsel bei zügigem Tempo ausführen

Tipp zum Training

• schwieriger wird es mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken