Tripod

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser intensiven Übung werden deine Rumpf-, Arm- und Schultermuskulatur gestärkt
• außerdem wird dein Kreislaufsystem angekurbelt und deine Flexibilität und Stabilität verbessert
• die Ausführung sollte auf einem etwas weicherem Untergrund stattfinden, da die Handgelenke belastet werden
• außerdem wird etwas Zeit benötigt, um die gewöhnungsbedürftige Übung richtig zu erlernen bzw. zu üben
• Anfänger sollten mit einfachem und langsamen Armwechsel ohne Sprungbewegungen beginnen

Ausgangsposition

• setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• positioniere eine Hand mit ausgestrecktem Arm etwas weiter hinter deinem Po auf dem Boden
• die Füße sind für eine bessere Stabilität etwa schulterbreit entfernt
• winkle deine Beine zu 45 Grad an

Richtige Ausführung

• stütze dich mit dem Arm ab und hebe kontrolliert deine Hüfte
• beuge den abstützenden Arm etwas und senke deine Hüfte leicht
• mit der freien Hand versuchst du nun in einem weiten äußeren Bogen die auf dem Boden platzierte Hand zu berühren
• dabei dreht sich dein Oberkörper ein
• strecke deinen Arm und drücke dich jetzt explosionsartig ab, wobei sich deine Hüfte hebt
• drehe gleichzeitig deinen Oberkörper zur anderen Seite und lande auf der anderen Hand
• mit dem freien Arm kannst du Schwung holen
• lande weich, damit das Handgelenk nicht zu stark belastet wird
• führe die Bewegungsabläufe nun wieder in die andere Richtung aus