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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Krabbenlauf / Crab Walk

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (15)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Übung wird unterschätzt, da sie besonders dein kardiovaskuläres System stärkt und fördert
  • zusätzlich verbessert sie deine Stabilität und Balance
  • allerdings benötigst du für die Ausführung etwas mehr Platz

Ausgangsposition

  • setze dich zunächst auf den Boden
  • deine Beine sind angewinkelt
  • deine Arme sind neben deinem Körper
  • die Hände sollten etwas nach außen gedreht werden, so dass die Fingerspitzen nicht in Richtung deiner Füße zeigen
  • hebe dein Gesäß nun etwas an

Richtige Ausführung

  • laufe nun auf allen Vieren los
  • deine Hüfte bleibt oben
  • umso schneller du die Übung ausführst, umso effektiver und intensiver wird sie letztendlich
  • außerdem solltest du die Dauer in etwa für 45 bis 75 Sekunden ansetzen
  • wiederhole die Übung dann mehrmals

Tipps zum Training

  1. wenn du dir einen gefüllten Rucksack (z.B. mit Wasserflaschen) auf das Becken legst oder dir Gewichtsmanschetten umschnallst, kannst du den Trainingswiderstand erhöhen
  2. umso höher du deine Hüfte hältst, desto mehr wird der Fokus auf das Bauchmuskel- und Po-Training gelegt