Benutzer-Trainingsplan
Transformation / Kehrtwende

Beschreibung	- teils zuhause teils im Studio - zeitaufwendig aber wenn was passieren soll muss es sein - die Ernährung sollte angepasst werden, der Plan ist nicht mit einer strikten Diät im Sinne von weniger Essen zu kombinieren, da es dann definitiv zu Kreislaufproblemen kommen wird
Autor	T. N.
Letzte Änderung	Fr, 21. August 2015 um 16:32 Uhr

1 ⋅ Montag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Joggen Notiz: Morgens nach dem Aufstehen	1	10 min
Gehen Notiz: Morgens nach dem Aufstehen	1	10 min
Aufwärmen Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	1	20 min
Biceps-Curls mit der SZ-Stange Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
French-Press liegend Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	2	10 Wdh.
Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	2	10 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan Notiz: Abends zuhause	1	20 min

2 ⋅ Dienstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Laufen Notiz: Morgens	1	10 min
Gehen Notiz: Morgens	1	10 min
Aufwärmen Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	1	20 min
Rudern (an der Maschine mit Gewichten) Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Latziehen Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Rückenstrecken Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan Notiz: Abends	1	20 min

3 ⋅ Mittwoch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Laufen Notiz: Morgens	1	10 min
Gehen Notiz: Morgens	1	10 min
Aufwärmen Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	1	20 min
Beinpresse Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Beinbeugen Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Wadenheben Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Variables Training / Yoga /Tai Chi Chuan Notiz: Abends	1	20 min

4 ⋅ Donnerstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Laufen Notiz: Morgens	1	10 min
Gehen Notiz: Morgens	1	10 min
Aufwärmen Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	1	20 min
Bankdrücken / Bench Press Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Fliegende / Flys Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Brustpresse mit KH Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan Notiz: Abends	1	1 min

5 ⋅ Freitag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Laufen Notiz: Morgens	1	10 min
Gehen Notiz: Morgens	1	10 min
Aufwärmen Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	1	20 min
Rudern (Maschine mit Gewichte) Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Latziehen Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan Notiz: Abends	1	20 min

6 ⋅ Samstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Laufen Notiz: Morgens	1	10 min
Gehen Notiz: Morgens	1	10 min
Aufwärmen Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	1	20 min
Crunches Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	2	25 Wdh.
Crunches schräg (Wdh. pro Seite) Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	2	15 Wdh.
Planking Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	3	1 min
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan Notiz: Abends	1	20 min

7 ⋅ Sonntag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Laufen Notiz: Morgens	1	10 min
Gehen Notiz: Morgens	1	10 min
Aufwärmen Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	1	20 min
Schulterpresse sitzend Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Schulterkreisen Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Seitheben, stehend Notiz: Mittags/Nachmittags im Studio	4	10 Wdh.
Variables Training / Yoga / Tai Chi Chuan Notiz: Abends	1	20 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan