Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Wadenmuskeln , Trizeps , Trapezmuskel , Deltamuskeln , Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Übungen für den unteren Rücken / Rückenstrecker trainieren
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
unterer Rücken-Übungen für Zuhause
: 52| Muskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel , Sägezahnmuskeln , Latissimus , Trapezmuskel | ||
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benötigt: | Besenstiel / Langhantel | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
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benötigt: | Medizinball | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
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benötigt: | Hantelbank / Tisch | |
| optional: | Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren , Gesäßmuskel | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||