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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Drunter und drüber

(3.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Medizinball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Ausgangsposition

  • verwendet einen (Medizin-) Ball, den einer von euch mit beiden Händen aufnimmt
  • stellt euch mit etwas Abstand Rücken an Rücken
  • öffnet eure Beine etwas weiter als schulterbreit, damit der Ball hindurch passt

Richtige Ausführung

  • beugt gleichzeitig eure Beine und geht in die Kniebeuge über
  • neigt den Oberkörper nach vorne und haltet den Rücken so gerade wie möglich
  • beachtet, dass bei den Kniebeugen nie die Knie über die Fußspitzen hinausragen sollen (gelenkschonend)
  • nun wird der Ball zwischen euren Beinen übergeben
  • streckt die Beine und richtet den Oberkörper wieder auf
  • bewegt gleichzeitig eure Arme nach oben, bis sie senkrecht zum Boden sind
  • übergebt nun den Ball über Kopf
  • anschließend wieder die Ballübergabe in der Kniebeuge einleiten
  • mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • intensiver wird das Training durch eine Erhöhung der Ausführungsgeschwindigkeit und / oder durch das Gewicht des Balles