Drunter und drüber

Ausgangsposition

• verwendet einen (Medizin-) Ball, den einer von euch mit beiden Händen aufnimmt
• stellt euch mit etwas Abstand Rücken an Rücken
• öffnet eure Beine etwas weiter als schulterbreit, damit der Ball hindurch passt

Richtige Ausführung

• beugt gleichzeitig eure Beine und geht in die Kniebeuge über
• neigt den Oberkörper nach vorne und haltet den Rücken so gerade wie möglich
• beachtet, dass bei den Kniebeugen nie die Knie über die Fußspitzen hinausragen sollen (gelenkschonend)
• nun wird der Ball zwischen euren Beinen übergeben
• streckt die Beine und richtet den Oberkörper wieder auf
• bewegt gleichzeitig eure Arme nach oben, bis sie senkrecht zum Boden sind
• übergebt nun den Ball über Kopf
• anschließend wieder die Ballübergabe in der Kniebeuge einleiten
• mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• intensiver wird das Training durch eine Erhöhung der Ausführungsgeschwindigkeit und / oder durch das Gewicht des Balles