Bein-Curl mit dem Gymnastikball

(4.11)
bei 9 Stimmen

Muskeln:	Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft
	Variationen vorhanden (7)

Allgemeines und Besonderheiten

diese Beinübung trainiert deine Stabilität und stärkt neben den genannten Muskeln auch die Hüfte

lege dich mit dem Rücken auf den Boden
deine Fersen und Fußgelenke befinden sich mit gestreckten Beinen mittig und oben auf dem Gymnastikball
deine Arme legst du ab und stabilisieren dich während der Ausführung

spanne deine Bein- und Pomuskeln an
drücke die Fersen in den Ball
hebe nun deine Hüfte, sodass dein Körper eine Linie bildet und nur noch Kopf, Schultern und Arme Kontakt zum Boden haben
beuge kontrolliert deine Knie und rolle den Ball so weit wie möglich in Richtung Po
in der Endposition sollten deine Fußsohlen mittig auf dem Ball sein
halte die Muskelkontraktion für zwei Sekunden
strecke deine Beine langsam wieder und rolle den Ball zurück
halte die Hüfte während der Ausführung immer über dem Boden

deutlich schwieriger wird das Training, wenn sich nur ein Fuß auf dem Ball ist und du das andere in der Schwebe hältst