Bein-Curl mit Kurzhantel

Ausgangsposition

• klemme zwischen deinen Füßen eine Kurzhantel ein
• lege dich flach mit dem Bauch auf den Boden oder auf eine Fitnessmatte
• Beine sind nah beieinander und fast ausgestreckt
• Fußsohlen zeigen nach oben und tragen die Innenseite der oberen Hantelscheibe
• deine Arme winkelst du an, so dass du deine Hände unter deinen Kopf legen kannst

Richtige Ausführung

• führe die Hantel nun langsam und kontrolliert, durch das Beugen deiner Kniegelenke, in einer Bewegung zunächst nach oben und dann so weit wie möglich zu deinem Po
• achte darauf, dass dir die Hantel nicht aus den Füßen rutscht
• es bewegen sich ausschließlich deine Unterschenkel
• deine Hüfte bleibt auf dem Boden
• Bewegungsablauf stets ohne Schwung ausführen
• danach bringst du die Hantel langsam zurück
• deine Beine sind dann wieder fast durchgestreckt
• wiederhole die Ausführung der Oberschenkel-Übung mehrmals hintereinander

Tipp zum Training

• durch einen etwas größeren Bewegungsradius wird der Bein-Curl mit Kurzhantel auf einem Tisch oder einer Hantelbank etwas effektiver