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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bein-Curl mit Kurzhantel

(4.80)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:BeinbizepsMuskel
Synergisten:AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:Kurzhantel
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (7)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • klemme zwischen deinen Füßen eine Kurzhantel ein
  • lege dich flach mit dem Bauch auf den Boden oder auf eine Fitnessmatte
  • Beine sind nah beieinander und fast ausgestreckt
  • Fußsohlen zeigen nach oben und tragen die Innenseite der oberen Hantelscheibe
  • deine Arme winkelst du an, so dass du deine Hände unter deinen Kopf legen kannst

Richtige Ausführung

  • führe die Hantel nun langsam und kontrolliert, durch das Beugen deiner Kniegelenke, in einer Bewegung zunächst nach oben und dann so weit wie möglich zu deinem Po
  • achte darauf, dass dir die Hantel nicht aus den Füßen rutscht
  • es bewegen sich ausschließlich deine Unterschenkel
  • deine Hüfte bleibt auf dem Boden
  • Bewegungsablauf stets ohne Schwung ausführen
  • danach bringst du die Hantel langsam zurück
  • deine Beine sind dann wieder fast durchgestreckt
  • wiederhole die Ausführung der Oberschenkel-Übung mehrmals hintereinander

Tipp zum Training