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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Gleitender Bein-Curl

(4.50)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (7)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Bein- und Po-Übung funktioniert am besten auf einem glatten Boden
  • etwas weniger gut geht sie auch auf dem Teppich mit Papptellern unter den Füßen

Ausgangsposition

  • auf einen glatten Boden legst du zwei gefaltete Handtücher oder Waschlappen
  • lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden und platziere deine Fersen mit gebeugten Beinen auf den Handtüchern
  • Arme und Hände jeweils neben deinem Körper ablegen

Richtige Ausführung

  • hebe deine Hüfte wie beim Beckenlift und gleite mit beiden oder nur einem Fuß nach vorne
  • Schultern und Kopf bleiben auf dem Boden
  • Oberkörper und Oberschenkel sollten immer eine Linie bilden
  • halte die Körperspannung hoch und ziehe die Fersen wieder zurück in Richtung Po
  • Ausführung mehrmals wiederholen