Gleitender Bein-Curl
(4.50)
bei 16 Stimmen
bei 16 Stimmen
Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (7) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Bein- und Po-Übung funktioniert am besten auf einem glatten Boden
- etwas weniger gut geht sie auch auf dem Teppich mit Papptellern unter den Füßen
Ausgangsposition
- auf einen glatten Boden legst du zwei gefaltete Handtücher oder Waschlappen
- lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden und platziere deine Fersen mit gebeugten Beinen auf den Handtüchern
- Arme und Hände jeweils neben deinem Körper ablegen
Richtige Ausführung
- hebe deine Hüfte wie beim Beckenlift und gleite mit beiden oder nur einem Fuß nach vorne
- Schultern und Kopf bleiben auf dem Boden
- Oberkörper und Oberschenkel sollten immer eine Linie bilden
- halte die Körperspannung hoch und ziehe die Fersen wieder zurück in Richtung Po
- Ausführung mehrmals wiederholen