Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Adduktoren , Abduktoren , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Bein-Curl mit Kurzhantel
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 7| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | Kurzhantel, Tisch / Hantelbank | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Rucksack / Gewichtsmanschetten | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Gymnastikball | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Gymnastikball | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||