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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

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keine Stimme
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kettlebell oder Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt
Ausführung - 4. Schritt
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt
Ausführung - 4. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • mit beiden Händen nimmst du deinen Medizinball auf (alternativ eine Kugelhantel oder eine Kurzhantel)
  • stelle dich schulterbreit für eine bessere Stabilität auf
  • deine Körperhaltung ist aufrecht
  • spanne deinen Bauch an, der dich während der Ausführung stabilisieren wird
  • bringe das Gewicht nun mit nahezu gestreckten Armen vor deine Brust

Richtige Ausführung

  • jetzt gehst du mit dem Ball entlang der Linie einer umgekippten 8 oder schreibst mit ihm langsam das Alphabet imaginär nach
  • versuche bei der letzteren Variante so weit wie möglich zu kommen
  • insgesamt führst du die Übung über einen längeren Zeitraum aus

Tipps zum Training

  • je größer die Buchstaben und die Achten werden, desto intensiver wird die Ausführung
  • steht dir ein Bosu zur Verfügung, kannst du dich darauf stellen, um den Rumpf stärker zu trainieren