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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Einbeinige Kniebeuge / Pistol

(4.50)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (31)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese intensive Bein- und Po-Übung verlangt von dir eine hohe Koordination und einen guten Gleichgewichtssinn ab

Ausgangsposition

  • stehe aufrecht auf einem Bein
  • das andere Bein streckst du gerade nach vorne aus
  • halte es nun so weit wie möglich oben
  • deine Arme bringst du vor deinem Körper in die Waagerechte

Richtige Ausführung

  • beuge konzentriert dein Standbein und halte die Balance
  • das andere Bein bleibt lang und über dem Boden schwebend
  • lehne dich mit deinem Oberkörper etwas nach vorne, um das Gleichgewicht besser halten zu können
  • dein Rücken bleibt dabei stets gerade
  • versuche deine Fußsohle vollständig auf dem Boden zu lassen
  • sinke nun soweit nach unten, bis dein Beinbizeps auf deiner Wade aufliegt
  • danach bringst du dich über das Strecken deines Standbeines zurück in die Ausgangsposition
  • wiederhole die Übung auch mit deinem anderen Bein