Gymnastikball Walk-out
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bei 5 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/gymnastikball_walkout1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/gymnastikball_walkout2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/gymnastikball_walkout3hd.png)
![Ausführung - 3. Schritt Ausführung - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/gymnastikball_walkout4hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Ganzkörperübung zielt in erster Linie auf den Rumpf (Core) ab
- daneben wird sekundär auch deine Körper-Stabilität verbessert
Ausgangsposition
- lege dich bäuchlings auf den Gymnastikball
- deine Hände und Füße befinden sich auf dem Boden
- halte den Oberkörper und den Kopf oben
Richtige Ausführung
- laufe nun mit deinen Armen bzw. Händen nach vorne
- gleichzeitig führst du deine Beine mit dem Vorwärtsrollen über den Ball hinweg, bis deine Schienbeine mittig aufliegen (Endposition)
- vermeide es deinen Rücken zu krümmen und deine Hüfte nach unten sinken zu lassen
- halte deinen Bauch eingezogen und eine natürliche Körperhaltung bei
- rolle nun kontrolliert in Richtung Ausgangsposition zurück
- setze kurt mit deinen Füßen auf dem Boden auf und beginne gleich mit der nächsten Wiederholung
Tipp zum Training
- wenn du für einen Augenblick in der Endposition verbleibst und den Fokus zusätzlich auf den Po legen möchtest, dann solltest du ein Bein in Richtung Decke anheben
- dies stellt zusätzlich eine Herausforderung für deinen Rumpf dar, da noch mehr Stabilisatoren aktiviert werden müssen, damit du deinen Körper im Gleichgewicht halten kannst