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Variationen von Kniebeuge / Squat

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Kniende Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, AbduktorenMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack, Langhantel, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Kniebeuge

Zercher Squat

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, AdduktorenMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Zercher Squat

Deck Squat

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, AbduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhantel, Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge