Kniende Sprünge
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bei 14 Stimmen
bei 14 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte, Rucksack, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kniende_spruenge1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kniende_spruenge2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kniende_spruenge3hd.png)
![Ausführung - 3. Schritt Ausführung - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kniende_spruenge4hd.png)
Ausgangsposition
- knie dich auf den Boden und setze dich mit dem Po auf die Füße
- deine Arme hängen seitlich nach unten
- dein Oberkörper ist aufrecht
Richtige Ausführung
- spanne deine Gesäß- und Beinmuskulatur an
- bewege deine Arme nach hinten, um Schwung zu holen
- während du deine Arme nun schnell nach oben führst und die Hüfte nach vorne schiebst, springst du in einer explosionsartigen Bewegung auf die Füße
- lande in einer tiefen Kniebeuge-Position
- kehre anschließend zügig auf die Knie zurück und wiederhole die Ausführung
Tipps zum Training
- dein Sprungkrafttraining kannst du mit der Übung Sprung-Kniebeugen verbinden
- schwieriger wird die Fitnessübung, wenn du dir einen gefüllten Rucksack fest aufsetzt oder Gewichtsmanschetten verwendest