Fitnessübungen zuhauseKniende Sprünge
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bei 15 Stimmen
bei 15 Stimmen
| Muskeln: | Quadrizeps , Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Beinbizeps , Wadenmuskeln |
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| optional: | Fitnessmatte, Rucksack, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Ausgangsposition
- knie dich auf den Boden und setze dich mit dem Po auf die Füße
- deine Arme hängen seitlich nach unten
- dein Oberkörper ist aufrecht
Richtige Ausführung
- spanne deine Gesäß- und Beinmuskulatur an
- bewege deine Arme nach hinten, um Schwung zu holen
- während du deine Arme nun schnell nach oben führst und die Hüfte nach vorne schiebst, springst du in einer explosionsartigen Bewegung auf die Füße
- lande in einer tiefen Kniebeuge-Position
- kehre anschließend zügig auf die Knie zurück und wiederhole die Ausführung
Tipps zum Training
- dein Sprungkrafttraining kannst du mit der Übung Sprung-Kniebeugen verbinden
- schwieriger wird die Fitnessübung, wenn du dir einen gefüllten Rucksack fest aufsetzt oder Gewichtsmanschetten verwendest