Schwingen mit Kettlebell Muskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Handbeuger, Rückenstrecker, Quadrizeps, Handstrecker, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel benötigt:Kurzhantel / Rucksack / Kettlebell / Medizinball Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Schwingen mit Kettlebell
Seilspringen Muskeln:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps benötigt:Springseil optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen
Reißen mit Kurzhantel Muskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Handstrecker, Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel benötigt:Kettlebell / Kurzhantel Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft Anleitung und Tipps zur Übung Reißen mit Kurzhantel
180 Grad Sprung-Kniebeuge Muskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2) Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger Muskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Hocker, Sitzgelegenheit, Hantelbank Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Bergsteiger
Box Jump Muskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln benötigt:Hantelbank optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Box Jump
Einbeinige Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Einbeinige Sprünge
Viereck Frosch Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Viereck Frosch Sprünge
Bankhocke / Bankspringen Muskeln:Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt:Hantelbank optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Bankhocke / Bankspringen
Plank Jumping Jacks Muskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Trapezmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks
Kniende Sprünge Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Rucksack Schwierigkeit:sehr schwer trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Sprünge
Krabben-Kick Muskeln:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Trizeps, Abduktoren, Trapezmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick
Sternsprung Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung
Wechselsprünge mit Antippen Muskeln:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Abduktoren, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren benötigt:Medizinball / Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Wechselsprünge mit Antippen
Weitsprung aus dem Stand Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Weitsprung aus dem Stand