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Sprungkrafttraining / Sprungkraftübungen

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Seilspringen

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:HandbeugerMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, TrizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen

Sternsprung

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung

Box Jump

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Hantelbank
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Box Jump

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhantel, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge

Hocksprung

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung

Plank Jumping Jacks

Muskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks

Burpee

Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Burpee

Armstütz-Sprung

Muskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Medizinball / Hocker
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Schnellkraft
Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz-Sprung