Schwingen mit Kettlebell Muskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Latissimus, Quadrizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Handbeuger, Deltamuskeln, Handstrecker benötigt:Kurzhantel / Rucksack / Medizinball / Kettlebell Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Schwingen mit Kettlebell
Seilspringen Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps, Handbeuger benötigt:Springseil optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen
Einbeinige Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Einbeinige Sprünge
Reißen mit Kurzhantel Muskeln:Deltamuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Rundmuskeln benötigt:Kettlebell / Kurzhantel Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft Anleitung und Tipps zur Übung Reißen mit Kurzhantel
Viereck Frosch Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Viereck Frosch Sprünge
180 Grad Sprung-Kniebeuge Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kettlebell, Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Kurzhantel Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger Muskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Bergsteiger
Box Jump Muskeln:Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Adduktoren, Abduktoren benötigt:Hantelbank optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Box Jump
Bankhocke / Bankspringen Muskeln:Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt:Hantelbank optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Bankhocke / Bankspringen
Plank Jumping Jacks Muskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks
Kniende Sprünge Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Rucksack Schwierigkeit:sehr schwer trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Sprünge
Krabben-Kick Muskeln:seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Adduktoren, Trizeps, Abduktoren, Trapezmuskel, Deltamuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick
Sternsprung Muskeln:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung
Wechselsprünge mit Antippen Muskeln:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren benötigt:Medizinball / Hocker / Hantelbank / Sitzgelegenheit optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Wechselsprünge mit Antippen
Hocksprung Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Abduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung