Schwingen mit Kettlebell Muskeln:Gesäßmuskel, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Handstrecker, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Latissimus benötigt:Kurzhantel / Medizinball / Kettlebell / Rucksack Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Schwingen mit Kettlebell
Seilspringen Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel benötigt:Springseil optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen
Reißen mit Kurzhantel Muskeln:Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln Hilfsmuskeln:Trizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger, Handstrecker, Rundmuskeln, Quadrizeps benötigt:Kettlebell / Kurzhantel Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft Anleitung und Tipps zur Übung Reißen mit Kurzhantel
180 Grad Sprung-Kniebeuge Muskeln:Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Abduktoren, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kettlebell, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger Muskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Hocker, Sitzgelegenheit, Hantelbank Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Bergsteiger
Box Jump Muskeln:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker benötigt:Hantelbank optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Box Jump
Einbeinige Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Einbeinige Sprünge
Viereck Frosch Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Viereck Frosch Sprünge
Bankhocke / Bankspringen Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt:Hantelbank optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Bankhocke / Bankspringen
Plank Jumping Jacks Muskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks
Sternsprung Muskeln:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung
Kniende Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Rucksack Schwierigkeit:sehr schwer trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Sprünge
Weitsprung aus dem Stand Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Weitsprung aus dem Stand
Krabben-Kick Muskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Adduktoren, Trizeps, Abduktoren, Trapezmuskel, Deltamuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick
Wechselsprünge mit Antippen Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps benötigt:Hocker / Medizinball / Sitzgelegenheit / Hantelbank optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Wechselsprünge mit Antippen