Schwingen mit Kettlebell Muskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln benötigt:Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Schwingen mit Kettlebell
Wechselsprünge mit Antippen Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:Abduktoren, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren benötigt:Sitzgelegenheit / Hantelbank / Medizinball / Hocker optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Wechselsprünge mit Antippen
Seilspringen Muskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Trizeps, Adduktoren, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel benötigt:Springseil optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen
Einbeinige Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Einbeinige Sprünge
Reißen mit Kurzhantel Muskeln:Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Rundmuskeln, Quadrizeps benötigt:Kettlebell / Kurzhantel Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft Anleitung und Tipps zur Übung Reißen mit Kurzhantel
Sternsprung Muskeln:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung
Viereck Frosch Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Viereck Frosch Sprünge
Box Jump Muskeln:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker benötigt:Hantelbank optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Box Jump
180 Grad Sprung-Kniebeuge Muskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Rückenstrecker, Abduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger Muskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Sitzgelegenheit, Hantelbank, Hocker Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Bergsteiger
Hocksprung Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung
Kniende Sprünge Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte, Rucksack, Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:sehr schwer trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Sprünge
Plank Jumping Jacks Muskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks
Krabben-Kick Muskeln:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Abduktoren, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Trizeps benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick
Bankhocke / Bankspringen Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt:Hantelbank optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Bankhocke / Bankspringen