Schwingen mit Kettlebell Muskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Latissimus, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Trapezmuskel, Handbeuger, Deltamuskeln, Handstrecker, Quadrizeps benötigt:Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Schwingen mit Kettlebell
Seilspringen Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln, Adduktoren, Trizeps, Handbeuger benötigt:Springseil optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen
Einbeinige Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Einbeinige Sprünge
Reißen mit Kurzhantel Muskeln:Deltamuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Rundmuskeln benötigt:Kettlebell / Kurzhantel Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft Anleitung und Tipps zur Übung Reißen mit Kurzhantel
Viereck Frosch Sprünge Muskeln:Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Viereck Frosch Sprünge
180 Grad Sprung-Kniebeuge Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kettlebell, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge
Box Jump Muskeln:Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Adduktoren, Abduktoren benötigt:Hantelbank optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Box Jump
Seitlicher Bergsteiger Muskeln:Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Trizeps benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Bergsteiger
Sternsprung Muskeln:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung
Bankhocke / Bankspringen Muskeln:Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt:Hantelbank optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Bankhocke / Bankspringen
Plank Jumping Jacks Muskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks
Kniende Sprünge Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Beinbizeps benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Rucksack, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte Schwierigkeit:sehr schwer trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Sprünge
Krabben-Kick Muskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln Hilfsmuskeln:Adduktoren, Trizeps, Abduktoren, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick
Wechselsprünge mit Antippen Muskeln:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit / Hocker / Medizinball optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Wechselsprünge mit Antippen
Hocksprung Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Abduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung