L-Seat

Allgemeines und Besonderheiten

• diese statische Bauchübung setzt eine starke Rumpf- und Hüftmuskulatur voraus

Ausgangsposition

• setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• platziere die Hände jeweils neben deiner Hüfte
• alternativ kannst du sie auch zu Fäusten formen um deine Handgelenke zu schonen
• Beine im 90 Grad Winkel zum Oberkörper ausstrecken

Richtige Ausführung

• drücke deine Arme durch
• Beine sind nun in der Schwebe und parallel zum Boden
• dein Körpergewicht wird nur noch von deinen Armen getragen
• Oberkörper nicht nach vorne neigen und möglichst stabil halten
• Schultern nicht zu den Ohren wandern lassen
• halte die Position so lange wie möglich

Tipp zum Training

• die Bauchmuskel-Übung kannst du auch zwischen zwei stabilen Stühlen ausführen
• Handflächen jeweils an den Kanten der Sitzflächen platzieren
• Körper zwischen den Stühlen wie beschrieben mit ausgestreckten Beinen oben halten