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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

L-Seat

(4.88)
bei 8 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese statische Bauchübung setzt eine starke Rumpf- und Hüftmuskulatur voraus

Ausgangsposition

  • setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • platziere die Hände jeweils neben deiner Hüfte
  • alternativ kannst du sie auch zu Fäusten formen um deine Handgelenke zu schonen
  • Beine im 90 Grad Winkel zum Oberkörper ausstrecken

Richtige Ausführung

  • drücke deine Arme durch
  • Beine sind nun in der Schwebe und parallel zum Boden
  • dein Körpergewicht wird nur noch von deinen Armen getragen
  • Oberkörper nicht nach vorne neigen und möglichst stabil halten
  • Schultern nicht zu den Ohren wandern lassen
  • halte die Position so lange wie möglich

Tipp zum Training

  • die Bauchmuskel-Übung kannst du auch zwischen zwei stabilen Stühlen ausführen
  • Handflächen jeweils an den Kanten der Sitzflächen platzieren
  • Körper zwischen den Stühlen wie beschrieben mit ausgestreckten Beinen oben halten