High Pulls

Allgemeines und Besonderheiten

• im Gegensatz zum stehenden Rudern mit Kurzhanteln bzw. mit Langhantelstange handelt es sich hierbei um eine plyometrische Ganzkörperübung

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln im Obergriff auf (Handflächen zeigen zum Körper)
• verwendest du eine Langhantel- oder SZ-Hantel, dann umgreift du sie etwas weiter als schulterbreit ebenfalls im Obergriff
• beuge dich leicht mit dem Oberkörper nach vorne (Hüfte schiebt sich nach hinten)
• die Hanteln befinden sich in etwa vor deinen Knien, deine Arme sind gerade
• deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt, deine Beine leicht gebeugt
• dein Rücken bleibt gerade und deine Brust oben

Richtige Ausführung

• in einer explosionsartigen und flüssigen Bewegung streckst du deine Beine und stellst deine Füße auf die Fußballen, wodurch zusätzlich Kraft generiert wird
• deine Hüfte bringst du mit nach vorne, sodass dein Körper eine aufrechte Position einnimmt
• beende die Bewegung indem du deine Arme beugst, die Gewichte nah vor deinem Körper nach oben ziehst und deine Füße nach kurzem Abfeden wieder vollständig den Boden berühren
• diese Bewegung wird von den Ellenbogen angeführt, die sich in der Endposition auf Höhe deiner Ohren befinden
• anschließend kehrst du langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederholst die Ausführung