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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Oberschenkelziehen

(4.43)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel, AdduktorenMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • setze dich und winkle deine Beine an
  • platziere deine Handinnenflächen innen an deinen Knien
  • deine Arme sind leicht gebeugt
  • halte deinen Rücken gerade

Richtige Ausführung

  • versuche nun mit beiden Armen gleichzeitig die Knie auseinander zu ziehen
  • halte aber mit den Knien dagegen, sodass sich weder Arme noch Beine bewegen
  • halte die Spannung für etwa 20 Sekunden lang aufrecht
  • mehrmals hintereinander wiederholen