Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Dienstag, Donnerstag, Samstag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Beinheben auf der Schrägbank Notiz: Gerade Bauchmuskeln | 2 | 12 Wdh. |
| Überkopf-Seitbeugen Notiz: Seitliche Bauchmuskeln - mit 3kg Hanteln | 2 | 10 Wdh. |
| Beckenlift mit Adduktorenpressen Notiz: Fettarme | 2 | 15 Wdh. |
| Überzug mit Kettlebell auf dem Boden Notiz: Mit 2x3kg Hanteln | 2 | 12 Wdh. |
| Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Notiz: Mit 2 x 3kg Hanteln | 2 | 12 Wdh. |
| Rotierende Bizeps-Curls Notiz: Mit 2 x 5kg Hanteln | 2 | 15 Wdh. |
| Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Notiz: Langhantel 2 x 5kg | 2 | 10 Wdh. |
| Rumänisches Kreuzheben Notiz: Langhantel 2 x 5kg | 2 | 10 Wdh. |
| Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Notiz: Langhantel 2 x 5kg | 2 | 12 Wdh. |