Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up Notiz: Nur aus dem Rücken & nicht so weit in die Knie gehen. | 2 | max. |
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3 | 12 Wdh. |
| Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 4 | 8 Wdh. |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend | 3 | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank Notiz: 2 mal je Seite | 3 | 30 s |
| Seitlicher Unterarmstütz Notiz: 3 Sätze je Seite | 4 | 30 s |
| Seitheben, stehend und einarmig | 3 | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3 | 8 Wdh. |