Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Unterarmstütz mit Beinheben Notiz: Rücken: Plank, Bein heben und evtl federn | 2 | 50 s Pause: 30 s |
| Ausfallschritt rückwärts Notiz: Po, Beine - rechts | 50 s Pause: 30 s | |
| Ausfallschritt rückwärts Notiz: Po, Beine - links | 50 s Pause: 30 s | |
| Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Notiz: Bauch, Rumpf | 50 s Pause: 30 s | |
| Superman / Superwoman Crossover Notiz: Rückenstrecker - Bauchlage, Arme und Beine anhaben, über "Hindernis" heben | 50 s Pause: 30 s | |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein Notiz: Po - rechts | 50 s Pause: 30 s | |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein Notiz: Po - links | 50 s Pause: 30 s | |
| Doppelte Bauchpresse Notiz: Bauch - Rückenlage, Beine angewinkelt aufstellen, dann Oberkörper heben und Knie zur Brust bringen | 50 s Pause: 30 s | |
| Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Notiz: Beine - Kniebeuge halten, Waden und Zehen im Wechsel heben, kurz halten | 50 s Pause: 30 s | |
| Russische Drehung / Russian Twist Notiz: Bauch | 50 s Pause: 30 s |