Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Ganzkörpertraining
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Liegestütz auf Knien Notiz: (Rücken gerade, Hände unter Schultern platzieren) | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Ausfallschritt Notiz: 10x links, 10x rechts (großen Schritt machen, vorderes Bein stabil und 90°, Rücken gerade) | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
| Schwimmen / Aquaman Notiz: 6x links, 6x rechts, pro Wiederholung 10sec halten (Oberschenkel vom Boden anheben) | 3 | 12 Wdh. Pause: 1 min |
| Umgedrehter Schneeengel Notiz: (Oberschenkel vom Boden anheben, Brustwirbelsäule vom Boden anheben) | 3 | 16 Wdh. Pause: 1 min |
| Dips mit einem Stuhl | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Käfer | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
| Vorgebeugte Reverse Fly, stehend Notiz: (Rücken gerade, Beine leicht gebeugt) | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Seitlicher Unterarmstütz Notiz: 3x links, 3x rechts, pro Wiederholung 10sec oben halten | 3 | 6 Wdh. Pause: 1 min |