Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Ganzkörpertraining
für Frauen und Männer
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1 | 30 Wdh. Pause: 10 s |
| Kniebeuge Notiz: langsam, sauber | 1 | 10 Wdh. Pause: 10 s |
| Wall-Sit Notiz: korrekt | 1 | 30 s Pause: 10 s |
| Bankdrücken / Bench Press Notiz: langsam mit Gefühl | 1 | 10 Wdh. Pause: 10 s |
| Bauchpresse / Crunch Notiz: mit Gefühl | 1 | 10 Wdh. Pause: 10 s |
| Ausfallschritt Notiz: sauber | 1 | 10 Wdh. Pause: 10 s |
| F: Liegestütz auf Knien/M: Liegestütz Notiz: sauber | 1 | 10 Wdh. Pause: 10 s |
| Bergsteiger / Mountain Climber Notiz: langsam | 1 | 20 Wdh. Pause: 10 s |
| Unterarmstütz / Plank Notiz: sauber | 1 | 30 s Pause: 10 s |
| Superman / Superwoman Notiz: mit Gefühl langsam | 1 | 10 Wdh. Pause: 10 s |
| Beckenlift Notiz: langsam | 1 | 10 Wdh. Pause: 10 s |
| Aufsteiger Notiz: langsam | 1 | 10 Wdh. Pause: 10 s |