Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Anfänger
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank | 4 | 20 s Pause: 20 s |
| Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up | 4 | 15 Wdh. Pause: 20 s |
| Seitlicher Stern-Unterarmstütz Notiz: Dauer je Seite; ALTERNATIVE: Sit Outs | 2 | 20 s Pause: 20 s |
| Krabbenlauf / Crab Walk Notiz: Dauer je Seite; | 2 | 15 Wdh. Pause: 20 s |
| Beinpeitsche Notiz: Dauer je Seite; | 2 | 15 Wdh. Pause: 20 s |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Notiz: Dauer je Seite; | 2 | 15 Wdh. Pause: 20 s |
| Bärengang / Bear Crawl | 4 | 15 s Pause: 20 s |
| Hüftheben | 4 | 20 s Pause: 20 s |