Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Push Up
benötigt: nichts optional: Rucksack Schwierigkeit: normal trainiert: Kraft
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 4 | 20 Wdh. Pause: 20 s |
| Dips mit einem Stuhl | 4 | 20 Wdh. Pause: 20 s |
| Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch | 4 | 15 Wdh. Pause: 20 s |
| Diamant-Liegestütz | 4 | 10 Wdh. Pause: 20 s |
| Klappmesser-Liegestütz | 4 | 15 Wdh. Pause: 20 s |
| Gleitende Handtuch Spitze | 4 | 20 Wdh. Pause: 20 s |
| Konzentrations-Curl | 4 | 10 Wdh. Pause: 20 s |
| Trizeps-Kickback, einarmig | 4 | 15 Wdh. Pause: 20 s |