logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Gleitende Handtuch Spitze

(4.71)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel, LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Bauchübung kann auf einem glatten Boden oder mit Papptellern auch auf einem Teppich ausgeführt werden
  • zusätzlich wird bei dieser Übung auch die Hüftmuskulatur gestärkt

Ausgangsposition

  • bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
  • deine Zehen platzierst du hüftbreit voneinander entfernt auf einem gefalteten Handtuch
  • deine Arme befinden sich senkrecht unter deinem Schultern

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Rumpf an
  • hebe deine Hüfte und gleite mit beiden Beinen gleichzeitig so weit wie möglich in Richtung Brust
  • die Beine und der Rücken bleiben dabei möglichst gerade
  • achte auch darauf, dass dein Kopf mit dem Rücken eine Linie bildet
  • in der Endposition formt dein Körper ein umgedrehtes V aus und du merkst die Dehnung im Beinbizeps
  • gleite anschließend wieder langsam zurück
  • mehrmals wiederholen für ein intensives Bauchtraining