Gleitende Handtuch Spitze
(4.56)
bei 9 Stimmen
bei 9 Stimmen
Muskeln: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (23) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Bauchübung kann auf einem glatten Boden oder mit Papptellern auch auf einem Teppich ausgeführt werden
- zusätzlich wird bei dieser Übung auch die Hüftmuskulatur gestärkt
Ausgangsposition
- bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
- deine Zehen platzierst du hüftbreit voneinander entfernt auf einem gefalteten Handtuch
- deine Arme befinden sich senkrecht unter deinem Schultern
Richtige Ausführung
- spanne deinen Rumpf an
- hebe deine Hüfte und gleite mit beiden Beinen gleichzeitig so weit wie möglich in Richtung Brust
- die Beine und der Rücken bleiben dabei möglichst gerade
- achte auch darauf, dass dein Kopf mit dem Rücken eine Linie bildet
- in der Endposition formt dein Körper ein umgedrehtes V aus und du merkst die Dehnung im Beinbizeps
- gleite anschließend wieder langsam zurück
- mehrmals wiederholen für ein intensives Bauchtraining