Gleitende Handtuch Spitze

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bauchübung kann auf einem glatten Boden oder mit Papptellern auch auf einem Teppich ausgeführt werden
• zusätzlich wird bei dieser Übung auch die Hüftmuskulatur gestärkt

Ausgangsposition

• bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
• deine Zehen platzierst du hüftbreit voneinander entfernt auf einem gefalteten Handtuch
• deine Arme befinden sich senkrecht unter deinem Schultern

Richtige Ausführung

• spanne deinen Rumpf an
• hebe deine Hüfte und gleite mit beiden Beinen gleichzeitig so weit wie möglich in Richtung Brust
• die Beine und der Rücken bleiben dabei möglichst gerade
• achte auch darauf, dass dein Kopf mit dem Rücken eine Linie bildet
• in der Endposition formt dein Körper ein umgedrehtes V aus und du merkst die Dehnung im Beinbizeps
• gleite anschließend wieder langsam zurück
• mehrmals wiederholen für ein intensives Bauchtraining