Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln , Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Fitnessmatte / Hocker / Handtuch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Schnellkrafttraining / Schnellkraftübungen / plyometrisches Training
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Schnellkraft-Übungen für Zuhause
: 38| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , Beinbizeps , Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln , Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Adduktoren, Quadrizeps, Abduktoren, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Hocker | |
| optional: | Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebell | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln , Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Medizinball | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Adduktoren, Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | Medizinball / Hocker | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Schnellkraft | ||