Rollender Beckenlift
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bei 5 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (15) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rollender_beckenlift1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rollender_beckenlift2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rollender_beckenlift3hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Fitnessübung werden alle Rumpfmuskeln inkl. aller Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule gestärkt
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Rücken auf den Boden
- klemme den Gymnastikball zwischen deinen Fußknöcheln ein
- deine Arme legst du jeweils neben deinem Körper ab
Richtige Ausführung
- drücke den Ball nun kräftig zusammen und hebe deine Hüfte
- Schultern und Arme sowie Kopf liegen weiterhin auf dem Boden auf
- vom Oberkörper bis zu den Füßen bildest du eine Linie
- rolle hüftabwärts so weit wie möglich mit Ball zur Seite, ohne dass sich der Oberkörper mit dreht
- die Bewegung findet ausschließlich im Rumpf- und Hüftbereich statt
- anschließend über die Ausgangsposition hinweg zur anderen Seite rollen
- mehrmals wiederholen