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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Rollender Beckenlift

(4.25)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (15)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Fitnessübung werden alle Rumpfmuskeln inkl. aller Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule gestärkt

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Rücken auf den Boden
  • klemme den Gymnastikball zwischen deinen Fußknöcheln ein
  • deine Arme legst du jeweils neben deinem Körper ab

Richtige Ausführung

  • drücke den Ball nun kräftig zusammen und hebe deine Hüfte
  • Schultern und Arme sowie Kopf liegen weiterhin auf dem Boden auf
  • vom Oberkörper bis zu den Füßen bildest du eine Linie
  • rolle hüftabwärts so weit wie möglich mit Ball zur Seite, ohne dass sich der Oberkörper mit dreht
  • die Bewegung findet ausschließlich im Rumpf- und Hüftbereich statt
  • anschließend über die Ausgangsposition hinweg zur anderen Seite rollen
  • mehrmals wiederholen